Hit the Trail تحميل لالروبوت 14 (Upside Down Cake)

لماذا القطار؟ يعد مسار الجري تمرينًا فعالًا للغاية لأنه ليس مفيدًا للقلب فحسب ، بل يبني أيضًا القوة وخفة الحركة. التهرب من كل تلك الصخور والجذور تبقي عضلاتك التخمين. يجمع هذا التمرين بين تمرينات القلب وتدريبات القوة المستوحاة من الدرب. احملي بممارسة رياضة العدو لمدة 10 دقائق ، ثم قم بإجراء التمارين الثلاثة الأولى كدائرة (بدون راحة بين التحركات). الراحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر الدائرة. مع الانتهاء من الركض لمدة أربع دقائق.
بالنسبة لعداء الطريق المتعطش ، غالبًا ما يُعتبر تشغيل الممرات الحدود التالية. توفر المسارات هروبًا وجمالًا لا يسمح لك فقط بالركض ، ولكن أيضًا ينظف الروح. إلى جانب كنوز الدرب ، هناك تحديات جديدة لمحارب الطريق: يمكن أن تكون التضاريس صعبة في التنقل ، وتغييرات الارتفاع من المحتمل أن تكون أكثر حدة ، ولا تقارن التسلق والهبوط بالطرق. غالبًا ما يحتاج المتدربين إلى تجاهل السرعة - ننسى ضرب دقائق معينة لكل ميل - والتركيز على الجهد بدلاً من ذلك.
إذا كنت عداءًا مرصوفًا بالرصف يسمع نداء المسارات ، فهذه هي الخطة المناسبة لك. على الرغم من أن هذا التدريب لا يتطلب أي خبرة سابقة على الطرق الوعرة ، إلا أن هناك بعض المتطلبات الأساسية قبل أن تغوص وتصبح متسخًا. يجب أن يكون لديك قاعدة لا تقل عن 12 أسبوعًا من الركض تحت حزامك وأن تكون قادرًا على إكمال الجري من 3 إلى 4 أميال بشكل مريح. تجربة مع تشغيل أسرع سرعة (مثل العمل السرعة) مفيد ، ولكن ليس حاسما.